na masę

BF teoretycznie minimalnie spadł, teraz wynosi ok. 21%, jeśli dobrze zmierzyłam. Wiem, że to nie mało. Trener też tłumaczył zatrzymanie spadku wagi zamianą tłuszczu na masę mięśniową, natomiast mnie stricte zależało na spadku masy kg idącej w parze ze zmianą odwodu cm poszczególnych partii ciała. Może i faktycznie uda mam bardziej umięśnione, [...]

no ok ale jak mowisz aby kazda partie 2 razy wiec mniej wiecej całe ciało trzeba podzilić na 2 treningi fdobrze rozumiem a powturzenia na mase 8- 12

nie wiesz co taki trening zrobi z lydkami. Nie masz gwarancji ze je uformuje, moze je bardzo ladnie powiekszyc. Ludzie roznie reaguja na treningi lydek wiec nie wiadomo, tak tez cwicza na mase. Po co ci duze przeramiona?

tak ręce = pracuje klata przy dążeniu do eliminacji pracy innych mięśni, przy czym nie powinno się wypychać łokci jak najdalej na boki nie mam pojęcia czym zastąpić poręcze, dla niekoksujących po podstawowe ćwiczenie na masę klaty Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-08-21 13:06:01

[...] się.. myślałem że literówka ,,ważę'' ;] Czego ty się spodziewasz? skąd my to możemy wiedzieć? spróbuj wydaje mi się że warto.... walnij sobie 15x4 albo nawet 20x5 Ale w tym kolejnym cyklu na masę nie powiemy ci czy będzie lepiej czy gorzej... Na pewno siła nieco spadnie (jak kolega napisał). Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-08-22 00:23:27

ze nie slodzisz to ci sie akurat chwali wiesz, jak to zobacze to i tak nie olsni mnie nagle i nie rozpisze ci planu na mase na wszystkie partie miesniowe z uzyciem MOTYLKA zartuje, czekaj, zaraz jakas doswiadczona dziewoja ci podpowie

no na redukcję/podrasownie sylwetki/utrzymanie masy L-C idealne na masę już nie koniecznie

no więc trenuje 3x w tygodniu ;s jade na mase regeneracja byla ostatnio przez 2 tygodnie pon- klata triceps wtorek-plecy bic sroda-free czwartek-motyl nogi piatek free i sobota barki kaptury ;d na wieksze partie miesniowe robie po 20 serii czyli a mniejsze to 12-14 ;s powtorzenia wachaja sie od 8-15 ;s

Witam proszę o pomoc, pierw opiszę siebie : wiek 17 lat, wzrost 178, waga 71kg staż okolo 7miesięcy i teraz pytanie , chcialbym zaczać plan na mase znalazlem kilka i ktoś mi mowi ze najlepsze efekty bedą jak zmienie na 10,10,8,8 powtorzen, jak to widzicie ? o to linki do planów http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 , [...]

[...] po trenigu ryż100gram,owoc do ryżu, mięsko 21:30 posiłek wieczorny twaróg półtłusty ok 100gr, kanapki2 z wędliną, - do picia woda mineralna nie.gaz. brałem też odżywkę na masę miedzy posiłkami, ale przestałem, lepije brać po 2 i posiłku od razu, oraz białko do posiłku po trenigu PROSZĘ doświadczynych żywicieli o konkret czemu zły posiłek nr 2 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam. jem to co mama zrobi. Ale raczej pełnowartosciowe posiłi. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie plecow i barow 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Zależy na co jedziesz, domyślam się że na mase? Jeżeli bilans masz dokładnie opracowany i wszystko dobrze rozpisane to możesz brać tego gainera,napewno ci nie zaszkodzi, może troche pomoże ale to zależy, bo duży nadmiar kcal jest wydalany z organizmu.

Jesli zaczynasz trening to na kreatyne przyjdzie jeszcze czas - pół roku. Na mase najlepsza micha, ewentualnie jakis gainer do uzupełnienia braków w diecie np gain bolic 6000 , mass xxl itp...

Czy można trenować górną część ciała na masę, a nogi pozostawić do indywidualnego treningu na 100m(siłę) ?

plan + trening HIIT, plan nie ma znaczenie ;], przedewszystkim na mase jest odpowiednia dieta, a plan powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach wkleje Ci kilka linkow z ktorych dowiesz sie jak to powinno wygladac, racze wykonuj HIIT w dni nie treningowe : http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html [...]

diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >

biegaj i wal na klate(na mase) -sylwetka ładna i proporcjonalna-cwicz aeroby pływaj rowerek bieg sakanka steper

Kreatyny nie mało cykl bedzie 6 tygodniowy tylko napisałem cene jednego opakowania i wiem że gainer nie wlicza sie w cykl( odpowiada jako uzupełnienie mojej diety) tylko chodzi mi o takie połączenie na mase jak bym chciał lecieć a Bcaa zastanawiam się czy nie stosować na wydolność i szybszą regeneracje bo od tego chyba jest.

Znalazłem takie cos. Czy mógłby mi to ktos rozłozyc, jakie cwiczenia najpierw, co później itp. na 3x w tyg lub wiecej na mase + siłe. Bardzo bym prosił o pomoc. ;)

Chodzi mi o to czy aeroby wystarczą tylko po siłce bo chce jak najbardziej zminimalizować zalanie a dieta na mase nie bedzie dużo na +